Mariposa

-ÍNDICE:

-1. INTROUCCIÓN

-2. POSICIÓN Y MOVIMIENTOS
    -2.1 POSICIÓN DEL CUERPO
    -2.2 MOVIMIENTO DE BRAZOS
    -2.3 MOVIMIENTO DE PIERNAS 

-3. COORDINACIONES

    -3.1 COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS

    -3.2 COORDINACIÓN DE LA RESPIRACIÓN

1-INTRODUCCIÓN:

A lo largo de este artículo hablaremos del estilo de natación "MARIPOSA", centrándonos en las posiciones que debemos tomar con nuestro cuerpo así como los movimientos que hacemos con este, las coordinaciones que existen y también hablaremos de cuestiones técnicas.

El estilo mariposa es el más moderno de las 4 modalidades que tenemos dentro de la natación (crol, braza, espalda y mariposa).

Es el estilo más rápido después del crol y posiblemente el más difícil de nadar debido al alto nivel que exige de fuerza y coordinación.

Las pruebas que existen en esta modalidad son las siguientes, habiéndolas tanto en género femenino como masculinos:

-50m, 100m y 200m, en estas pruebas los nadadores solo nadan el estilo mariposa.

-Después existen otras pruebas como la 200m individual estilos (50 m de ellos son de mariposa). En esta el nadador nada todos los estilos y en el siguiente orden (mariposa-espalda-braza-crol). La otra prueba con este carácter es la 400m individual estilos (100 m de ellos son de mariposa) y dónde el nadador nada también todos los estilos en el mismo orden pero una distancia mas larga (100m cada estilo).

-Por último tenemos los 400 metros de relevos estilos (100m de mariposa), dónde existe un equipo de 4 equipos, cada uno de ellos especializado en un estilo, y que harán una carrera de relevos siendo el orden de los estilos el siguiente (espalda-braza-crol-mariposa).

2-POSICIÓN Y MOVIMIENTOS:

2.1-POSICIÓN DEL CUERPO: En el estilo de de mariposa el cuerpo adquiere una posición horizontal y boca abajo.

A medida que nos vamos desplazando la posición del cuerpo debería ir ondulándose pero no de una manera muy exagerada, esta ondulación nos ayuda y a la vez es provocada por el batido descendiente de la piernas ya que cuando estas bajan las caderas ascienden, y también pasa lo mismo con la brazada ya que la inercia que se produce durante el recobro de estos favorece dicha ondulación. En el vídeo de a continuación, a parte de tener una pequeña explicación, podemos observar, sobre todo los primeros 40 segundos, como es dicha ondulación en un nadador.

Cuando estamos en la fase de tracción las caderas deben romper la superficie (1:02) y cuando estamos en la fase de recobro de brazos serán los hombros quien la rompan (0:50).

-2.2 MOVIMIENTO DE BRAZOS: El movimiento de brazos en mariposa es una acción donde ambas extremidades se mueven simultáneamente y también simétricamente.

Dividimos este movimiento en dos apartados y a su vez estos se dividirán en otros.

TRACCIÓN: Es la fase subacuática que realizan los brazos, a su vez se dividen en:

-Empezamos con la fase de entrada, en esta los brazos entran rectos con los codos elevados, por su parte las manos deben estar un poco inclinadas siendo el dedo pulgar lo que primero entra en el agua.

-A continuación tenemos la fase de agarre, en ella los brazos siguen estirados y las manos realizan un barrido externo.

-La siguiente fase es el tirón , esta vez el barrido se produce hacia el interior. En esta fase los codos tendrán una posición elevada y las manos estarán de forma que la palma de la mano este cara el interior.

-La última fase que se produce en la tracción es el empuje, en esta fase el barrido es hacia fuera, atrás y hacia arriba. Las manos se van desplazando hacia atrás hasta que los codos están completamente estirados 

Fases de la tracción

Diferentes barridos que se producen

-RECOBRO: El recobro es la fase área que realizan las brazos.

-Los hombros es la primer parte que sale del agua, sucesivamente y también simultáneamente los brazos realizan un movimiento hacia fuera y luego hasta dentro. En este movimiento los codos van altos y flexionados.

2.3-MOVIMIENTO DE PIERNAS: En el movimiento de piernas al igual que en el de brazos se produce una acción simétrica y simultánea dónde ambas piernas realizan siempre el mismo movimiento. Esta patada se realiza desde la cadera, uno de los motivos que provoca la ondulación de la que hablamos anteriormente. 

Los tobillos deben estar relajados y podemos diferenciar dos fases en el movimiento de piernas. una fase ascendente y una fase descendente.

-Fase ascendente: En esta fase las piernas se elevan hacia la superficie con dichas extremidades completamente estiradas.

-Fase descendente: Es la fase donde las piernas hacen un movimiento hacia abajo, lo primero que baja son las rodillas y después de un movimiento brusco de estas son los pies quienes descienden.

En la siguiente imagen podemos observar las dos fases de las que hablamos realizando el muñeco de arriba la fase ascendente y el muñeco de abajo la fase descendente.

     

En este vídeo podemos observar como realizar una patada de mariposa con todos los aspectos que hemos tratado en este apartado del artículo.

3.COORDINACIONES:

-3.1COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS: Para hablar de esta coordinación debemos definir un ciclo como periodo de tiempo que pasa entre el momento en el que los brazos entran en el agua y el momento en el que estos vuelven a entrar.

Podemos decir que casi todos los nadadores realizan dos patadas por cada ciclo, la primera de ellas realiza su patada descendente cuando los brazos entran en el agua y realiza la patada ascendente en el  momento en el que los brazos están en la fase de agarre. La segunda patada descendente es en el final del empuje justo antes de que los brazos salgan al agua para iniciar el recobro y la segunda fase ascendente se produce durante el recobro de los brazos.

-3.2 COORDINACIÓN DE LA RESPIRACIÓN: Para esta coordinación tomaremos como referencia la relación que tiene el movimiento de brazos y respiración.

Lo más normal es que se respire cada dos ciclos, de los que ya hablamos anteriormente, pero también se puede respirar en todos los ciclos. La cabeza sale a respirar cuando los brazos están a punto de salir a la superficie para hacer el recobro, por su parte la cabeza entra justo antes de que los brazos entren de nuevo en el agua.

Si nos fijamos en las primeras tomas del siguiente vídeo ya podemos observar desde una vista frontal y lateral lo que comentamos sobre la coordinación de la respiración.

4.BIBLIOGRAFÍA:

https://www.youtube.com/watch?v=Ax2umU3Swo0

http://www.i-natacion.com/articulos/tecnica/mariposa/posicion.html

https://www.youtube.com/watch?v=TmwpzA0EvJQ

https://bit.ly/42ulzgE

https://www.youtube.com/watch?v=y3nU-Mtcm8I

https://www.youtube.com/watch?v=VIP4XI5BBsA