BRAZA:
1 -INTRODUCCIÓN:
2 -POSICIÓN Y MOVIMIENTOS:
-Posición del cuerpo:
-Movimiento brazos:
-Movimiento piernas:
3-COORDINACIONES:
-Coordinación brazo-brazo
-Coordinación piernas- brazo
-Coordinación respiración
4-BIBLIOGRAFÍA:
1 -INTRODUCCIÓN:
A lo largo de este artículo hablaremos del estilo de nado llamado "Braza", centrándonos en la técnica, en la posición del cuerpo y los movimientos que realiza este y también en las distintas coordinaciones presentes.
La braza es el estilo de natación considerado más lento y más antiguo de los cuatro que existen (mariposa, crol, espalda y la propia braza).
La braza es el estilo cuya técnica más cuesta dominar, pero con la que muchos deportistas comienzan a introducirse en este deporte.
Las pruebas de braza son las siguientes:
-50m, 100m y 200m son las pruebas básicas, es decir solo de braza.
-En las siguientes pruebas se combinan todos los estilos en los 200m individual estilos(50m braza), el nadador nada 50m de cada estilo en el siguiente orden (mariposa-espalda-braza-crol), en 400m individual estilos (100m braza) cada nadador nada 100 metros de cada estilo en el mismo orden que en el anterior.
-En esta última prueba, 400m de relevos estilos (100m braza), cada equipo tiene cuatro participantes, cada uno de ellos será el encargado de nadar un estilo. El orden se alterna con respecto a las pruebas citadas anteriormente ya que ahora es espalda-braza-crol-mariposa nadando 100 metros en cada una de ellas.
2 -POSICIÓN Y MOVIMIENTOS:
-Posición del cuerpo: En el estilo de braza el cuerpo se coloca boca a abajo. Si nos sumergimos más en el tema, nunca mejor dicho, el cuerpo suele tener dos posiciones dependiendo del momento en el que se encuentre, una más horizontal y la otra más oblicua, esta se produce sobre todo cuando sacamos la cabeza para respirar y dicha posición nos proporciona una menor resistencia y a la vez un mejor agarre.
En la siguiente aminación podemos observar la posición más horizontal a la hora de el desplazamiento después de la tracción aprovechando así al máximo la hidrodinámica. Por su parte a la hora de la tracción y de la patada vemos como la posición del cuerpo pasa de una posición más horizontal a una posición más intermedia, es decir oblicua.
-Movimiento de brazos: El movimiento de brazos produce el 50% del movimiento total, por lo que es de vital importancia hacer un buen movimiento de brazos.
Dividimos dicho movimiento en dos apartados, la fase de tracción y recobro.
Tracción: En esta fase los brazos van hacia detrás, esta comienza con los brazos pegados delante del nadador y por debajo del agua pero con poca profundidad. Esta fase consiste en mover los brazos hacia atrás, primero hacia fuera y luego hacia dentro en una especie de semicírculo pero sin una amplitud total de los brazos a la hora de ir hacia detrás. Un error que se comete con mucha frecuencia en esta fase es llevar muy atrás los brazos y es que este movimiento solo se hace hasta la altura de el pecho.
Recobro: El recobro empieza cuando los brazos llegan al pecho, de forma continúa, es decir sin una parada entre el recobro y la tracción los brazos van en un movimiento rápido hacia delante, juntándose los pulgares de ambas manos por delante de la cabeza y acabando con los brazos completamente extendidos delante de la cabeza.
Entre los segundos 0:50 y 1:13 de este vídeo se puede observan con facilidad el movimiento de brazos en este estilo y todas las características citadas anteriormente.
-Movimiento de piernas: El movimiento de piernas consiste en el batido con ambas piernas a la vez. El momento en el que empieza este movimiento es cuando acaba el ciclo de respiración. Este movimiento empieza con las piernas completamente extendidas y, flexionando las rodillas, los talones se acercan al glúteo. Una vez se produce esto empieza la patada. La patada se realiza con la punta de los pies hacia fuera, el primer movimiento también toma esa dirección y después se vuelven a juntar, completando así una especie de circulo
En el siguiente vídeo observaremos con suma facilidad el movimiento de piernas sobre todo entre los minutos 2:37 y 3:12.
3-COORDINACIONES:
-Coordinación brazos-piernas: En este movimiento brazos y piernas se mueven de una manera en concreta entre ellos para aprovechar al máximo ambos movimientos y que el desplazamiento sea el mayor posible. Dicha coordinación se produce de manera de que cuando los brazos empiezan el recobro las piernas empiezan su movimiento, talones al glúteo, y cuando estas lo finalizan los brazos empiezan los suyos. Si nos fijamos más, una vez finaliza el recobro de los brazos, los talones deben estar en los glúteos y desde ahí realizar la patada que se verá beneficiada por la posición aerodinámica de los brazos y cabeza.
En la siguiente imagen se puede apreciar la secuencia completa de la coordinación brazos-piernas:
En el siguiente vídeo podemos apreciar en movimiento dicha coordinación durante todo el vídeo pero más concretamente entre el 1:16 y el 1:20.
-Coordinación brazo-brazo: Como ya dijimos anteriormente en la explicación de el movimiento de brazos, estos realizan siempre y a la vez el mismo movimiento. Por eso la coordinación entre ambos brazos existe por la simultaneidad de movimiento que realizan ambos a la vez como podemos apreciar en la siguiente animación.
-Coordinación de la respiración: La respiración se coordina principalmente con el movimiento de brazos ya que habitualmente la cabeza sale a respirar una vez se está produciendo el tirón de la fase tracción. La cabeza empieza a sumergirse una vez empieza el recobro y una vez que este finaliza debe estar completamente sumergida.
4-BIBLIOGRAFÍA:
https://www.um.es/ms-sport/Natacion/N_Braza.html
http://www.i-natacion.com/articulos/modalidades/braza.html
https://www.cnnassica.com/wp-content/uploads/2011/06/TECNICA-BRAZA.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=g-m7C2TUIys&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=-ispTftYJZ4
https://www.youtube.com/watch?v=EElzlIMjk_c
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