Lanzamiento de Peso

-INTRODUCCIÓN:

En este artículo desmenuzaremos todas lo relacionado con el lanzamiento de peso hablando de la técnica necesaria en esta así como el reglamento, las instalaciones y el material.

El lanzamiento e peso es una prueba de atletismo que consiste en lanzar una bola de metal por el aire lo más lejos posible. En la antigüedad este deporte se realizaba con lanzamientos de piedra hasta que los ingleses sentaron las bases de lo que hoy conocemos como lanzamiento de peso.

En el lanzamiento de peso existen dos formas de lanzar la bola. el lanzamiento rectilíneo o también conocida como técnica O' Brian y el lanzamiento en rotación. Pues en este artículo nos centraremos solo en el lanzamiento rectilíneo o técnica O' Brian.

INSTALACIONES:

El lanzamiento de peso se realiza en el interior de una pista de atletismo y se compone de dos zonas principalmente:

-Una zona circular de lanzamiento, en ella es desde donde se despide la bola. El diámetro de esta área es de 2,14m y debe ser de un material no deslizante. En esta zona existe otro material llamado peralte en la zona frontal de dicha área que se trata de un trozo de madera con curva con 10,16 cm de alto.

-Una zona de caída, que como su propio nombre indica es donde la bola se precipita y nos indica los metros que hemos superado. El ángulo de esta zona es de 34,92º y la extensión dependerá del tipo de prueba y de los participantes.

-En la zona circular de lanzamiento encontramos un contenedor, normalmente de madera, cuyas dimensiones son de 8 cm de alto y 121 o 123 de largo y cuya función es delimitar la zona que puede atravesar el lanzador.

-TÉCNICA:

Como ya dijimos con anterioridad nos centraremos en el lanzamiento rectilíneo o técnica O´Brian.

Dividiremos la técnica en distintas fases.

-Fase de preparación:

En la fase de preparación el lanzador se sitúa de espaldas hacia la zona de lanzamiento, en cuanto el agarre del peso, este se sube hasta la zona entre el cuello y la mandíbula con el brazo dominante y el otro se levanta con el fin de buscar una posición estable y de equilibrio. La pierna hábil se adelanta y la otra se sitúa un poco más atrás apoyada sobre la punta.

El agarre de la bola se puede hacer con todos los dedos unidos, el pulgar separado o el pulgar y el meñique separado.

Dentro de la fase de preparación también encontramos la flexión dónde todo el cuerpo se inclina hacia delante y levantamos la pierna menos hábil hacia atrás para contrarrestar dicha basculación y luego la volvemos a recoger tal que así:

-Fase de extensión:

En esta fase partimos de una poción inclinada y agrupada hacia delante, lo que vamos a hacer es extendernos hacia atrás dando una patada hacia atrás con la pierna menos hábil y desplazamos la dominante en esa misma posición provocando un desplazamiento. En el final de este momento la mayor parte seguirá recayendo en la pierna derecha dominante.  

 

-Fase de lanzamiento:

Esta fase la haremos de la siguiente manera: Giramos primero la pierna dominante y sucesivamente se produce el giro del resto del cuerpo. Aprovechamos dicho giro para darle la mayor fuerza posible con las pierna y también evidentemente nos ayudamos de la fuerza del brazo para desplazarla.

-Fase de recuperación:

Esta fase sirve para una vez hemos hecho el lanzamiento no sobrepasemos el contenedor y no hacer nulo. Los principales movimientos que se producen es la flexión del tronco y el intercambio de piernas, a esto hay que sumarles mantener el equilibrio.

A continuación podemos observar un a secuencia completa del lanzamiento de peso así como un vídeo también de esta modalidad.

-MATERIAL:

El objeto que se lanza se denomina peso, este es una bola maciza y lisa de metal. En categoría masculina el diámetro de la bola es de entre 110 y 130 milímetros y con un peso de 7,26kg. Por su parte en categoría femenina el diámetro es de entre 95 y 110 milímetros y pesa 4kg.

REGLAMENTO:

A continuación mostraremos unas cuestiones de reglamento básico en materia del reglamento de peso a parte de las ya citadas como las medidas del peso o de las instalaciones.

-Para el lanzamiento del peso solo se puede utilizar una mano.

-La medición se realiza desde la marca más cercana de donde haya caído hasta el interior de la alambrada en el círculo de lanzamiento.

-El atleta no puede salir del círculo hasta que el peso haya tocado el suelo y tendrá que salir por la parte media posterior del círculo, de no hacerlo así el lanzamiento será contado como nulo.

-Si el peso cae fuera de la zona de caída también será computado como lanzamiento nulo.

-No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial.

-El lanzamiento debe realizarse desde la posición del hombro.

BIBLIOGRAFÍA:

https://bit.ly/3H4yBIG

https://bit.ly/41QXr6V

SESIÓN DE INTRODUCCIÓN AL LANZAMIENTO DE PESO:

OBJETIVO DE LA SESIÓN:

-El objetivo básico de la sesión es introducir a los alumnos al lanzamiento peso. Aparte de este tenemos otros muchos objetivos más específicos:

-Aprender cuestiones tecnico-tácticas del lanzamiento de peso.

-Experimentar un nuevo deporte que para los alumnos es desconocido.

-Conocer tanto el reglamento como el material y el las instalaciones.

MATERIAL:

-El material necesario será de 4 bolas de peso, 1 para cada alumno y 1 para el profesor. En caso de no poderse realizar en una instalación acondicionada también necesitaremos de conos para delimitar tanto la zona de lanzamiento como la zona de caída.

ESPACIO:

-Todos las actividades menos las explicaciones y el calentamiento, el cual se realizará en la pista de atletismo, se realizarán en la zona de lanzamiento de peso.

1ºACTIVIDAD:

Nombre: Calentamiento	Tiempo: 5 min
Objetivo: Calentar la musculatura, tanto general como especifica para este deporte, y así prevenir lesiones.
Tipo de enseñanza: Mando directo Estrategia global	Material: Nada
Formación de grupos: Todos realizarán el mismo ejercicio.
Explicación: Haremos una serie de ejercicios de calentamiento general como trote, skiping, talones al glúteo, pasos laterales... Posteriormente nos centraremos en un calentamiento más especifico: -Movimiento de brazos: Desplazamientos arriba y abajo, abrimos y cerramos, circulos hacia delante y hacia atrás. -Movilidad de muñecas, tobillo, rodillas, hombros. -Torsión de tronco

2º  ACTIVIDAD:

Nombre: Explicación	Tiempo: 3 min
Objetivo:  -Introducir a los alumnos en la técnica del lanzamiento de peso, más concretamente en las fases que existen en un lanzamiento. Conocer tanto el material como las instalaciones utilizadas en el lanzamiento de peso.
Tipo de enseñanza: Mando directo Estrategia  global	Material: Bolas
Formación de grupos: Todos realizarán el mismo ejercicio.
Explicación: En este ejercicio se les explicará a los alumnos las 4 fases a desenvolver en un lanzamiento (preparación, extensión, lanzamiento y recuperación). Aparte también se le dará una pequeña información del material, el peso, y de las instalaciones, para que sirve cada cosa, las medidas... Por último también se le dirá que en esta sesión solo nos centraremos en el lanzamiento rectilíneo y no en el de rotación.

3ºACTIVIDAD:

Nombre:	Tiempo: 5 min
Objetivo: Consolidar lo anteriormente explicado en cuestión de las fases a realizar. Practicar las distintas fases a realizar en un lanzamiento.
Tipo de enseñanza: Mando directo Estrategia  mixta: Estrategia  analítica progresiva Estrategia  global con modificación de la situación.	Material: Nada
Formación de grupos: Cada alumno tendrá una bola para él solo y actuará por separado.
Explicación: El alumno ha de realizar las distintas fases que existen en el lanzamiento de peso, pero lo harán sin artefacto. Empezarán por la primera fase, la de preparación, deberán realizar bien la técnica correspondiente a ella, pudiendo ser ayudados por el profesor a medida que lo hacen. Una vez hayan dominado este gesto pasarán a la siguiente fase y así sucesivamente.

4º ACTIVIDAD:

Nombre: EXPLICACIÓN 2	Tiempo: 2 min
Objetivo: Conocer el reglamento básico del lanzamiento de peso
Tipo de enseñanza: Mando directo Estrategia  global	Material: Nada
Formación de grupos: Todos harán el mismo ejercicio.
Explicación: Se les explicará a los alumnos el reglamento básico del lanzamiento de peso: -Para el lanzamiento del peso solo se puede utilizar una mano. -La medición se realiza desde la marca más cercana de donde haya caído hasta el interior de la alambrada en el círculo de lanzamiento. -El atleta no puede salir del círculo hasta que el peso haya tocado el suelo y tendrá que salir por la parte media posterior del círculo, de no hacerlo así el lanzamiento será contado como nulo. -Si el peso cae fuera de la zona de caída también será computado como lanzamiento nulo. -No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial -El lanzamiento debe realizarse desde la posición del hombro.

5º ACTIVIDAD:

Nombre:	Tiempo: 10 min
Objetivo: Experimentar y realizar un lanzamiento completo de peso, que para los alumnos era un deporte nuevo -Consolidar los aspectos reglamentarios, anteriormente explicados.
Tipo de enseñanza: Mando directo PEstrategia  global pura	Material: 3 bolas
Formación de grupos: Todos realizarán el mismo ejercicio, cada uno con su bola
Explicación: Los alumnos realizarán lanzamientos completos, esta vez si con el artefacto. Se irán turnando a la hora de lanzar y tendrán que tener cuidado con los aspectos reglamentarios explicados anteriormente.

6º ACTIVIDAD:

Nombre: Petanca de peso	Tiempo: 5 min
Objetivo: Consolidar la técnica de lanzamiento de peso. Intentar dirigir nuestros lanzamientos
Tipo de enseñanza: Descubrimiento guiado Estrategia global con polarización de la atención	Material: 4 bolas
Formación de grupos: Todos realizarán el mismo ejercicio, cada uno con su bola
Explicación: Para acabar haremos un juego, la petanca. El primer lanzador tirará a una zona del campo una primera bola, el mismo lanzara una segunda y después los otros dos lanzaran una sola bola, el que deje la bola más cerca de la primera lanzada será el que gane. Se harán tres series, cambiando el primer lanzador.

Para esta sesión el profesor contará con el apoyo del teléfono móvil